第12回 体脂肪1kg減らすには
例）身長170cmで体重71kgの場合
（71kg－64.6kg＝6.4kg）ということで6.4kgオーバーしていることになります。
【表1】基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
| 15～17歳 | 18～29歳 | 30～49歳 | 50～69歳 | 70歳以上 | |
| 男性 | 27 | 24 | 22.3 | 21.5 | 21.5 |
| 女性 | 25.3 | 23.6 | 21.7 | 20.7 | 20.7 |
【表2】身体活動レベルの値
| 低い （レベル1） |
散歩、買い物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他、大部分は座位での読書、勉強、談話、又座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 |
| ふつう （レベル2） |
運動、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務談話などをしている場合。 |
| 高い （レベル3） |
移動や立位の多い仕事への従業者。 スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。 |
【表3】身体活動レベル別にみた日常生活の内容
| 身体活動レベル | 15～17歳 | 18～29歳 | 30～49歳 | 50～69歳 | 70歳以上 |
| 低い（レベル1） | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 1.3 |
| ふつう（レベル2） | 1.75 | 1.75 | 1.75 | 1.75 | 1.5 |
| 高い（レベル3） | 2 | 2 | 2 | 2 | 1.7 |
 |
以上のように、性別・身長・生活活動レベルなどの違いで、1日の必要エネルギー量はそれぞれ違ってきます。ですからダイエットをするからと言って、単に食べる量を減らせばよいということではありませんね。 まず、あなたの標準体重は何kgか、そして１日何kcalの食事をすれば良いのかを、確認してください。 ダイエットをする場合、体脂肪を1キロ減らすには約7000kcal消費しないと消失しません。（脂肪”1g＝9kcal”ですが体脂肪となると水分約20%分を差し引いた”1g＝7kcal”となります） それほど減りにくいものなので、無理のない1ヶ月に1～2kgの減量が実行しやすいです。 次回は減量のための、食事・運動についてお話ししましょう。 |
特集
｜
